SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy ciąg sztangielkami

  • Ja wykroków jako ćwiczenia nie lubię {:-(. Może dlatego ze kiedyś robiłem to ćwiczenie ze sztanga na barkach i po którymś powtórzeniu straciłem równowagę, wyglądało to potem nieciekawie }:-(. Można robić ze sztangielkami w dłoniach, ale im dłużej robimy, tym chwyt słabnie i bardziej się skupiamy na tym, aby nie wypuścić sztangielek z dłoni niż na [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 16523 Data: 2018-06-14 22:35:51 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Plan Ćwiczeń Do Oceny i Do Poprawienia

    Post
    Trening dla początkujących

    podzieniałek Dzień Klata + biceps Klata 1. Wyciskanie na prostej : 12 10 10 8 6 2. Wyciskanie na skosie głowa do góry 12 10 8 3. Rozpiętki na prostej 3x 12 Stałe obciążenie ???? Na skosie dodaj jeszcze 1 serię, rozpiętki rób stałym. Biceps 1. Uginanie przedramion na MODLITEWNIKU ze sztangą 4x 12 10 10 8 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2768 Data: 2007-11-18 11:32:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Warto do takiego cyklu (czyli prop+wino+clen) zapodać jednego tabsa acarda dziennie? To zdaje sie jest 75mg I co myślicie o takim treningu? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 8<4<6<2 4 serie - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej górnej 3 x 10 - Wyciskanie ściaskające hantlami na płasko 3 x 10 (Ściskasz dwa hantle i [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4617 Data: 2010-04-28 10:42:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata+triceps??!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przykładowo: Klatka 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 4s 2. Wyciskanie sztangi ławka skośna 4s 3. Rozpiętki 3s 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 3s Biceps, 1. Uginanie ramion ze sztangą 3s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami ławka skośna 3s 3. Uginanie ramion modlitewnik (wysoki) 3s Plecy 1. Podciąganie na drążku z obciążeniem 4s 2. [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3188 Data: 2006-01-06 19:41:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny i prozba o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na płaskiej 3s -Rozpiętki 3s Barki: - Military [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3092 Data: 2008-03-14 17:39:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny i prozba o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s / mozesz dac 3s jednak pamietaj ze technika ponad ciezar bo latwo tutaj o kontuzje Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /ok, moga byc z obciazeniem Plecy: - Martwy ciąg 2s /3s ok na prostych nogach zeby zaangazowac dwuglowe - Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3092 Data: 2008-03-14 18:00:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy z celem :)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 5/10 *pompki na poreczach 3/10 *pompki z wąskim rozstawieniem dloni 3/10 (brzuch) *unoszenie nog w zwisie na drazku 10/10 *brzuszki z obciazeniem / do bólu Dzien 3 (plecy) *martwy ciąg 4/10 *podciaganie nachwytem 4/10 *wiosłowanie sztanga 4/10 *szrugsy 4 / 8 (barki) *unoszenie sztangielek bokiem 4/10 *unoszenie sztangielek w opadzie 5/10 [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 2982 Data: 2013-01-17 20:49:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój hst do oceny.

    Post
    Trening w domu

    No to poprawiłem mniej więcej plan gdzie wcisnąć martwy ciąg może robić go na zmiane z przysiadami? ale to jako 1 ćwiczenie zamiast przysiadów czy wtedy przesunąć je do pleców? 1. Przysiad ze sztangą trzymaną na barkac 2s 2. Wyciskanie sztangi siedząć 1s 3. Prostowanie nóg siedząc 1s 4. Unoszenie sztangieek w opadzie tułowia 1s 5. Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1945 Data: 2005-06-15 21:38:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój hst do oceny.

    Post
    Trening w domu

    1. Przysiad ze sztangą trzymaną na barkac 2s / Martwy Ciąg 2. Wyciskanie sztangi siedząć 1s 3. Prostowanie nóg siedząc 1s 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s(tutaj nie jade maxem) 5. Wspięcia na palce 1s 6. Unoszenie sztangielek bokiem 1s(tutaj nie jade maxem) 7. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 2s 8. Podciągnie na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1945 Data: 2005-06-17 21:41:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy - proszę o ocenę i porady

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEŃ I Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8 (progresja) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 35 stopni(co trening zmiana z głowy w górę na głowę w dół i odwrotnie) 10/10/10 daj tylko skos w gore i na poczatek. 4 serie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12 wyrzuc Barki: 1. Wyciskanie sztangi w siadzie za głowy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1829 Data: 2007-10-14 20:47:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4serie, 10pow 3. Wznosy barków (szrugusy 5serie, 10pow Tutaj też nie wiem jakie ćwiczenia dodać? Podciągać na drążku mi jest ciężko, a martwy ciąg ponoć nie jest zbyt dobry na plecy Piątek - Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5serie, 10pow 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2007-03-04 18:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - do oceny, ektomorfik.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] że gdybym miał to byłby to chwyt szeroki, tak? 5. (czworogłowy): przysiad z hantlami 3x ok, ale tu też lepsza byłaby sztanga ;] ..sztanga is not available.. 6. (dwugłowy): martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlam 3x daj MC na prostych nogach po wiosłowaniu i już wtedy wyklucz dwugłowe, albo zoastaw jak jest a tutaj daj uginanie nóg z cięzarkiem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2008-05-07 21:45:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - do oceny, ektomorfik.

    Post
    Trening dla początkujących

    1. przysiad z hantlami, 3x jak hantlami to myślę ze 4s nie będą grzechem 2. wiosłowanie z sztangielką trzymaną nachwytem, 3x 3. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami, 2x 4. wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę, 3x 5. siedząc na ławce (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek, 2x 6. stojąc - uginanie przedramion, 2x młotkowo [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2008-05-11 19:59:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawka planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x12 Triceps: po 4s Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10francuskie lezac Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3x 8 Pompki w podporze tyłem [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2114 Data: 2008-07-06 09:04:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    jeśli chcę trenować martwym Ciągiem nogi to wykonuje go na prostych nogach? EDIT: Dzisiaj wykonałem trening "B", ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Wprowadziłem kilka IMO mało znaczących zmian: 1. Zamiast wyciskania hantli wyciskanie żołnierskie. 2. Zamiast uginania ramion ze sztangą, uginanie ramion z hantlami przy ścianie (dla [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2010-07-29 16:12:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wiosłowanie? polecałbym jednak tutaj normalne wiosłowanie sztangą w opadzie (www.kulturystyka.pl/atlas)daj jako pierwsze ćw. dodaj tu jakieś ćw na prostowniki - moze być martwy ciąg 4x8 Biceps: . Sztanga 4 x 8 . Sztangielki chwytem młotkowym 4 x 8 . sztangielki na ławeczce skośnej 4 x 8 //wywal Przedramię: . Nadgarstki nachwyt 4 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2005-04-11 15:29:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Plecy: - MARTWY CIĄG 3s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 2s Klatka : - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - WYCISKANIE HANTLI 2s Triceps: - WYCISKANIE FRANCUSKIE 2s B Nogi: - wspięcia na palce 2s - prostowanie nóg w siadziee 2s Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 2007-12-11 18:17:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 -12/10/10/8 /ok 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6-12/10/10/8 /ok 3. Rozpiętki - 12x10x8x6-12/10/10/8 /ok Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8- /12/10/8/8-6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2006-10-15 14:02:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan- pomoc

    Post
    Trening w domu

    Postanowilem cwiczyc ACT, lecz nie mam wszystkich potrzebnych przyrządów. Posiadam hantle 2x10, drążek, ekspander. Czym można zastąpić te ćwiczenia? 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 3.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 5.Martwy ciąg na [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3221 Data: 2009-09-05 14:53:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan- pomoc

    Post
    Trening w domu

    Czy mogę trenować ACT, a w dni nietreningowe HIIT ? Czy będzie to zbyt ciężkie? cel to rzeźba + redukcja. Mój plan: :::::::ACT:::::::::::::: wt,czw,so Powtórzenia: 12. Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3221 Data: 2009-09-11 19:04:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)